抑郁中祈祷的五个建议

我坚信祈祷的力量——它能治愈、安慰、坚固人心，并向我们伟大的天主献上赞美与光荣。与此同时，我也深受严重抑郁和焦虑的困扰。当我焦虑时，我常常被吸引去祈祷，寻求安慰，也借此分辨当下该做什么。然而，抑郁却往往是另一番景象。我的症状轻则情绪低落，重则无法正常运作，而在这些时候，我发现自己的心灵往往不会转向天主。老实说，我也不太清楚它们究竟转向了哪里。尽管如此，多年来，我靠着天主的恩宠，摸索出了一些"工具"，帮助我在心灵空洞、内心黑暗、身体疲乏时仍能祈祷。我想在此与你分享其中几种，望德能借此为你带来平安。

（一）养成习惯

如前所述，当你焦虑时，也许会因渴望平安、出于爱的心愿，或想将一切托付于主，而被驱动去祈祷。但当你抑郁时，视情况轻重，你或许完全没有祈祷的欲望。此时，尝试去祈祷仍然十分重要。在祈祷生活中培养勤勉的德行至关重要，如此你才能养成每日转向天主的圣善习惯。你在祈祷生活中扎根越深，这习惯就越能延续到抑郁发作的时期，无论你当时感受如何。

（二）灵活调整

不必害怕或羞于调整方式，以适应自己当下的需要。或许你需要多睡一会儿，让祈祷推迟一些、缩短一些。也许你可以改参加另一台气氛平和、时间更合适的弥撒。你平时习惯默想，但现在却无法思考？那就拣选一幅圣像，或者更好的是，坐在至圣圣体前，静静凝视。我已记不清自己花了多少个小时"感受"祈祷。换句话说，我鼓起力气与主同坐，此外别无所求。如此，我以行动表达我的渴望与意志——将一切交托于祂，而抑郁本身也因此成为一份祈祷。

（三）聆听祈祷

当我的思绪迟钝到连一句"万福玛利亚"也想不起来，或者祈祷的欲望几近于无、只能勉强拿出些微灵性力量去聆听时，我发现聆听玫瑰经或其他祈祷文颇有帮助。同样，尽我所能，我愿意花时间与祂同在——这本身就是一份伟大的爱的行为。当我们运用意志转向祂，哪怕几乎感受不到任何情感与渴望，这或许正是我们最崇高的爱的举动，也是我们最甘甜的祈祷。

（四）简短呼求

随时随地都可以做，但我发现在抑郁时期尤为有益的，是诵念简短的呼求祷文。这在抑郁令你痛苦、却仍能振作起来求助于主的时候尤为可行——你可以祈求力量背负十字架，若有此愿，也可求主减轻你的重担。这些短祷能提醒我们真正重要的事，并更新我们将自己的挣扎与耶稣的苦难相结合的意愿。我最喜爱的几句祷文包括：

"耶稣、玛利亚、若瑟，我爱你们，救救灵魂！"

还有一句，或许是我最喜欢的："救命啊！！！"

（五）坚持不懈

我多么希望能说自己找到了一种方法，能时时祈祷，且祈祷得好。我也希望能与你分享某种技巧，让带着抑郁祈祷变得轻松愉快，既能改善祈祷，又能缓解抑郁。可惜，我无法如此声称。所幸，我确实可以说：建立这一习惯，能让你的祈祷生活延续到抑郁的旱季之中。祈祷没有唯一正确的方式，我们的方法与风格会随着一生而改变，甚至可能日日不同。调整方式的原因之一，也许正是为了在抑郁中仍能祈祷、仍能前行。这并不是什么羞耻之事。付出努力——哪怕只是聆听祈祷——也是一份珍贵的爱的行为；永远不要小看这些甘甜的祈祷。最后，用你自己简单的言语或短句向天主和圣母呼求吧。在抑郁的旅途中，这些话语能成为有力的提醒，也是灵性的扶持。