憂鬱時祈禱的五個建議

我深信祈禱的力量——它能治癒、撫慰、堅強人心，並將讚美與光榮奉獻給我們偉大的天主。然而，我同時也深受嚴重的抑鬱與焦慮之苦。當我焦慮時，我常常渴望藉著祈禱尋求安慰，幫助我分辨當下該做什麼。但抑鬱則往往截然不同。雖然我的症狀輕重不一，從「心情低落」到完全無法正常生活都有，我卻發現自己的心神往往不會轉向天主——說實在的，我也不太清楚它們究竟轉向何處。儘管如此，多年來，藉著天主的恩寵，我逐漸摸索出一些「方法」，在心靈空洞、心中黑暗、身體疲憊之際，仍能持守祈禱。我想與你們分享其中幾點，望德能因此為你帶來平安。

（一）養成習慣

如前所述，當你焦慮時，可能會被驅使去祈禱，為了尋求平安、出於愛的渴望，或是將一切交託給上主。然而，視抑鬱的嚴重程度而定，你也可能完全沒有任何祈禱的意願。即便如此，嘗試仍然十分重要。在祈禱生活中培養勤勉的德行，養成每日轉向天主的神聖習慣，這一點至關重要。你在祈禱生活中扎根越深，這份根基就越能支撐你度過抑鬱的幽谷，無論你當下的感受如何。

（二）靈活調整

不要害怕，也不必羞愧於調整方式來配合自己的需要。也許你需要多睡一會兒，讓祈禱稍晚進行、時間稍短一些。也許你可以換一台氣氛更平靜、時間更合適的彌撒。平時習慣默想，但現在連思緒都難以集中？不妨凝視一幅聖像，或者更好，坐在聖體前，靜靜地注視。我已記不清有多少個小時是在「感受」祈禱中度過的——換句話說，我勉力坐在上主面前，什麼也不做，只是與祂同在。如此，我以意志表達我的渴望，將一切交託於祂，而抑鬱本身也就成了一份祈禱。

（三）聆聽祈禱

當我的思緒遲鈍到連一句「萬福瑪利亞」都念不出口，或是祈禱的意願幾乎蕩然無存，只能勉強鼓起靈性的力量去聆聽時，我發現收聽玫瑰經或其他祈禱錄音十分有助益。同樣地，盡我所能地願意花時間與祂同在，本身就是一份極大的愛德行為。當我們憑著意志轉向祂，縱使幾乎感受不到任何情感與渴望，這或許正是我們最深刻的愛的表達，也是我們最甘甜的祈禱。

（四）短小的祈禱

我發現在任何時候，尤其是在抑鬱的時期，短短的呼求特別能結出果實。當抑鬱令你痛苦，卻仍能振作自己，求助於背負十字架的力量，或者若你願意，也可求上主減輕你的重擔——這些時刻，短禱尤為可行。這些簡短的祈禱可以提醒我們真正重要的事物，更新我們將自己的掙扎與耶穌的苦難相結合的意願。我最喜愛的祈禱包括：

「耶穌、瑪利亞、若瑟，我愛你們，求你們拯救靈魂！」

還有，或許是我最喜歡的一句：「救命啊！！！」

（五）持之以恆

我真希望能告訴你，我已找到一種方法，能時時祈禱，且祈禱得好。我也多麼希望能與你分享某種技巧，讓帶著抑鬱祈禱成為一份喜樂，既能提升祈禱的品質，又能舒緩抑鬱。遺憾的是，我無法如此宣稱。值得慶幸的是，我確實可以說：培養祈禱的習慣，能讓你的祈禱生活在抑鬱的乾旱期仍得以延續。祈禱沒有唯一正確的方式，我們的方法與風格會在一生中不斷改變，甚至每天都可能有所不同。調整祈禱方式的動機之一，或許正是為了在抑鬱中繼續祈禱與前行——這並不丟人。付出努力，哪怕只是聆聽祈禱，也是珍貴的愛德行為；永遠不要低估這些甘甜的祈禱。最後，用你自己簡單的話語或短句呼求天主與聖母，這些話語能成為有力的提醒，在抑鬱的旅途上給予你靈性的扶持。